男性健康
壓力大到影響表現？香港打工仔最易中嘅3個健康陷阱
前排同個friend食飯，佢話最近成日覺得攰，收工返到屋企乜都唔想做。佢三十頭咋，已經冇咗嗰團火。佢話：「以前一星期同女朋友親熱幾次，而家一個月都未必有一次，女朋友開始詐型。」
呢個故事，我諗好多香港打工仔都有共鳴。香港人工時長、壓力大，返工做足12個鐘，放工仲要覆message，weekend都係喺屋企對住電腦。慢慢你會發現，唔止係精神攰，連身體都開始出問題。
今日就同大家拆解3個香港打工仔最容易中招嘅健康陷阱，睇下你有冇中。
陷阱一：長期睡眠不足，身體進入耗盡模式
香港人出名瞓得少——中大調查顯示，香港成年人平均每日只係瞓得6.2個鐘。當你連續幾日瞓唔夠，身體嘅皮質醇（壓力荷爾蒙）會持續偏高，直接影響睪固酮分泌。結果就係：精力下降、性慾減退、甚至出現勃起功能問題。
有研究指出，連續一星期瞓少過6個鐘嘅男性，佢哋嘅睪固酮水平比正常作息嘅人低10%到15%。你唔係老咗，你係唔夠瞓。
點解決？盡量維持規律作息，就算OT都要畀自己一個固定嘅入睡時間。如果真係瞓得差，可以試下調整睡眠環境或者補充褪黑激素。
陷阱二：壓力大到身體頂唔順
香港職場壓力全球數一數二。由朝早逼地鐵、返工做足12粒鐘、到夜晚仲要覆message，身體長期處於高壓狀態，會導致自律神經失調。
當身體長期分泌高濃度皮質醇，血管會收縮——包括海綿體嘅血管，直接影響勃起功能。好多30幾歲嘅男士發現自己「想硬但又硬唔起」，其實唔一定係機能問題，大機會係壓力累積造成。
點解決？最有效係有氧運動——每星期三次、每次30分鐘，可以有效降低皮質醇。另外冥想或者深呼吸練習，都幫到放鬆身心。
陷阱三：飲食唔均衡，營養追唔上
香港打工仔一日三餐：早餐茶記、午餐茶記、晚餐都係快餐。高鹽高油高糖，偏偏缺乏鋅、維他命D、維他命B雜呢啲同男性健康直接相關嘅營養素。
鋅係製造睪固酮嘅重要元素，維他命D影響性荷爾蒙分泌，維他命B雜關乎能量代謝。如果你長期覺得攰冇精神，好可能係飲食缺乏呢啲營養。
點解決？唔使即刻轉食沙律咁極端，但可以每日補充一粒含鋅同維他命D嘅綜合維他命。另外盡量減少宵夜同含糖飲品，對身體狀態有明顯改善。
如果已經出現問題，點算好？
如果你發現自己已經出現持久嘅性功能問題——例如成日好攰、性慾下降、勃起冇以前咁硬——首先唔好自己亂估。可能係生活習慣引起，亦可能係身體畀你嘅警號。
改善作息、管理壓力、均衡飲食，先係最根本嘅解決方法。如果需要進一步嘅產品建議，不妨睇下以下嘅專業健康方案：
