男性健康
香港男士40歲後精力下降？5個生活習慣助你重拾活力與自信
40歲之後感覺力不從心？不少香港男士都有同感
行返工嘅中環天橋喘晒氣，返到屋企仲要捱夜追劇，第二朝起身腰痠背痛。講緊嘅唔係你隔籬位同事，而係好多香港男士踏入40歲之後嘅真實寫照。筆者自己都有呢個階段——明明以前通宵打機第二日仲頂得住，點解而家瞓足8個鐘都覺得攰？
去到銅鑼灣SOGO行一陣就腳軟，搭地鐵由旺角去到金鐘都要搵位坐。身邊唔少朋友都話，精氣神大不如前，唔知係唔係因為香港生活節奏太急速，定係身體真係開始走下坡。
其實男性踏入中年之後，體內荷爾蒙水平會自然下降，精力同體能亦隨之減退。不過慶幸嘅係，只要調整日常習慣，狀況絕對可以改善。
男士精力下降的5個常見原因
1. 睡眠質素變差是最大元兇
香港居住環境狹窄，好多家庭嘅睡房靠近馬路，夜晚車聲不斷。加上手機藍光影響褪黑激素分泌，好多40+男士每晚深層睡眠時間不足兩小時。長期睡不好，身體無法修復，日間自然無精神。
筆者曾經喺荔枝角住過一段時間，窗外正對住工廠區，凌晨仲有貨車出入。果段時間每日起身都頭重重，後來搬咗去荃灣西，環境靜咗，精神狀態明顯好轉。
2. 飲食習慣令身體負擔加重
香港打工仔食外賣係常態，茶餐廳嘅碟頭飯油多鹽多，夜晚又要應酬飲酒。長期高脂高糖飲食會影響血液循環，尤其係男性嘅生殖系統，血流唔暢順直接影響表現。鋅、維他命B雜等營養素攝取不足，都會令身體能量代謝變慢。
3. 缺乏規律運動令體能走下坡
返工朝九晚七，放工已經累透，再叫你去健身室真係講就容易。不過事實係，男人體能喺30歲之後每年大約流失1%肌肉量。唔郁嘅話，唔單止體形走樣，連代謝率都會下降，脂肪越積越多，體力越來越差。
4. 壓力累積影響內分泌
供樓、養家、工作壓力，香港男人真係唔容易。長期處於壓力狀態，皮質醇水平會持續偏高，抑制睾酮分泌。結果就係——性慾下降、情緒低落、容易疲倦。觀塘APM嗰邊做金融嘅朋友，三十五歲已經要靠補充品捱住，其實係身體響警號。
5. 忽視身體發出的早期訊號
好多男士覺得「唔舒服頂多係攰啫」，唔願睇醫生。但其實腰痛、記憶力下降、專注力不足呢啲徵狀，都係身體喺話你知某啲機能開始減弱。及早正視，可以避免問題進一步惡化。
改善精力從日常生活入手
明白問題之後，可以逐步調整。以下係筆者自己試過有效嘅5個方法，唔使大灑金錢，但需要堅持。
方法一：調整睡眠環境
換窗簾做遮光布，睡前一小時唔掂手機，用暖色枱燈代替天花光管。如果住近馬路，可以考慮用白噪音機或者耳塞。筆者換咗遮光簾之後，深層睡眠時間多咗大約40分鐘。
方法二：膳食補充關鍵營養
男士特別需要補充鋅、硒、維他命D同B雜。可以多食蠔、南瓜籽、雞蛋、深綠色蔬菜。如果日常飲食難以滿足，可以考慮選擇合適嘅保健食品。
市面上有唔少專為男士設計嘅保健產品，涵蓋護腎、補氣、增強體能等方向。不過選擇時要留意產品成分是否透明，以及來源是否可靠。
方法三：每日30分鐘輕度運動
唔一定要去健身室。快步行、游水、踩單車都得。筆者而家每日由葵涌廣場行去新都會廣場當做運動，來回大約20分鐘，加上夜晚做10分鐘拉筋，已經覺得精神好多。重點係要持之以恒，斷斷續續做效果差好遠。
方法四：每星期安排真正嘅休息
放假唔係留喺屋企對住電腦。去南丫島行山、去尖東海旁散步、上大帽山睇日落，呢啲先係真正令大腦放鬆嘅時間。星期日去吓黃金海岸食個brunch，吹吓海風，成個人都會唔同晒。
方法五：建立社交支持系統
男人好少同人講心事，但其實搵到傾得埋嘅朋友好重要。每月約幾個老友去太子聯合廣場食個雞煲，吹吓水，成個人會輕鬆好多。心理健康直接影響生理狀態，呢個好多人忽略咗。
香港男士的常見健康困擾
好多40+男士面對嘅唔單止係精力問題，仲有可能影響伴侶關係。筆者身邊唔少朋友都講過，伴侶關係中嘅表現直接影響自信。其實呢啲問題好普遍，唔需要覺得尷尬。
坊間有各種男士健康產品可以幫助，由日常保健到專項補給都有。選擇時留意品牌信譽、產品檢測報告同用家評價。香港而家買呢類產品好方便，唔少網站都有詳細成分說明同使用指引。
筆者之前有段時間覺得體能明顯下降，連抱小朋友上落樓梯都喘氣。後來調整作息、配合適當補充品，大約三個月之後狀態返返嚟。最緊要係正視問題，唔好拖。
幾時需要尋求專業協助？
如果調整生活習慣後仍然感到持續疲倦、性慾明顯下降、或者出現情緒困擾，建議尋求醫生評估。香港好多私家診所都有男性健康檢查服務，涵蓋荷爾蒙水平、心血管功能等檢測。
另外，市面亦有唔少產品可以輔助改善男士表現，從草藥配方到營養補充劑都有。揀選時盡量選擇有清楚標示成分同產地嘅產品，避免來歷不明嘅商品。
筆者覺得，男人的健康最緊要係及早關注，唔好等到問題嚴重先處理。40歲只係人生下半場的開始，保持良好狀態，先可以繼續事業衝刺同享受家庭生活。
如果你都覺得近排精力唔及以前，不如由今晚開始，試吓上文其中一個方法。改變唔使一步到位，細微嘅習慣調整，三個月後你都會多謝自己。
