香港打工仔易疲勞？中醫5招改善亞健康狀態，從飲食作息入手提升體質

香港打工仔朝九晚八，加班是常態。最近與幾位在中環工作的朋友聊天，大家都說疲倦到像電量只剩10%。三十多歲的人，明明沒有大病，但早上起床就覺得全身不對勁，上班坐一整天，整個腰部僵硬得像水泥。這種情況，中醫稱之為「亞健康」——身體沒有器質性病變，但機能明顯下降。

筆者前幾年也是這樣，上班上到整個人感到全身無力，下班回家攤在沙發上就不想動。後來諮詢一位中醫師朋友，他說香港氣候潮濕，打工仔又長時間待在冷氣房，加上飲食不規律，很容易形成「濕阻脾胃」，也就是脾胃運化功能不佳，吃進去的食物無法轉化為能量。他教了我幾個簡單方法，實行幾個月後，精神確實好轉很多。

以下是我親身嘗試後認為最有效的5個方法，希望幫助同樣被疲勞困擾的你。

第一招：早餐吃粥養脾胃

以前我早餐隨便吃個菠蘿包就算，有時太趕連早餐都跳過。中醫師說這個習慣最傷脾胃。脾胃是「氣血生化之源」，早餐不吃好，整天都沒有精神。他建議早餐吃粥，尤其是淮山瘦肉粥或小米粥，簡單易做，養胃又補氣。我現在在上水街市買新鮮淮山，一週吃三四次，確實感覺早上精神多了。

如果你沒有時間煮粥，至少吃一些溫熱的食物，例如麥片、蒸饅頭，千萬不要空腹喝冷飲。很多旺角白領喜歡早上買冰咖啡，從中醫角度看這個習慣很傷陽氣。

如果你飯後覺得胃脹、疲倦到想睡覺，很可能就是脾胃濕滯。陳皮有理氣健脾、燥濕化痰的功效。我現在每天帶一個保溫壺上班，用一塊三年以上的陳皮（藥材店就有賣，銅鑼灣那間老字號賣的陳皮品質很好），熱水沖泡，下午三點當茶飲用。喝了兩星期後，飯後必定想睡的感覺消失了。

需要注意的是，陳皮並非適合所有人，陰虛燥熱體質的人應少喝為妙。最好先了解自己的體質再進行調理。

足三里是胃經的合穴，被稱為「長壽穴」，有調理脾胃、補中益氣的功效。位置在膝蓋下方約四指寬處，小腿外側肌肉凹陷處。每天用拇指按壓五分鐘，力度以有酸脹感為準。我習慣在午餐後按壓，幫助消化之餘還能提神。很多在APM逛街的人都可以試試這個簡單方法，不需要器材也不需要花錢。

除了足三里，還可以按壓太淵穴（手腕內側脈搏位置）和關元穴（肚臍下方四指處），對改善疲勞都很有幫助。

這可能是最難但最重要的一點。中醫子午流注理論認為，晚上11點到凌晨3點是膽經和肝經運作的時間。如果這段時間還沒有睡覺，肝膽排毒就會受到影響，第二天自然沒有精神。我以前經常凌晨一兩點才睡，第二天上班頭痛欲裂。現在我強迫自己11點前關燈，第二天六點半起床也精神奕奕。

如果你習慣了晚睡，可以逐步調整，每次提早15分鐘，用一個月的時間慢慢調整回來。我那時還用了褪黑激素輔助，但中醫師說不建議長期依賴，最好靠自然調節。

香港打工仔最大的問題是「久坐傷肉，空調傷陽」。長時間坐在冷氣房裡，身體毛孔閉塞，濕氣排不出去，堆積在體內就會變成疲倦無力。我現在每週最少做三次運動，每次30分鐘，做到出汗為止。有時去維園跑步，有時去家附近的健身房踩單車機。出汗之後，整個人感覺輕鬆很多。

如果你日常工作很忙，可以嘗試走路上下班，或者利用午餐時間走到附近公園曬太陽，簡單的活動都會有幫助。

除了以上五招，日常生活中還可以注意以下幾點：

筆者從以前整天疲倦到不願做任何事，到現在可以正常上班之餘還有時間做自己喜歡的事情，這個轉變用了大約半年時間。身體調理沒有捷徑，但也不是很難，最重要的是開始行動。

如果你也有類似的困擾，不妨從最基本的飲食和作息開始慢慢調整，給身體多一些時間恢復。每個人都值得擁有更好的生活品質。