久坐辦公室前列腺易出事？香港打工仔必學5個前列腺保健法

喺香港做打工仔，朝九晚八係常態，一日坐足成十個鐘都唔出奇。我身邊好多朋友，三十出頭就開始覺得小便唔順暢、夜晚成日要起身去廁所，最初以為係飲水多或者腎虧，後尾去檢查先知——原來係前列腺出咗問題。

我自己之前都試過類似情況，坐低就覺得唔舒服，特別係開會坐硬凳嘅時候，成日要轉來轉去。初頭以為係痔瘡，後尾睇醫生先知道係慢性前列腺炎。醫生話我知，原來香港男士前列腺問題非常普遍，尤其係長時間坐辦公室嘅一族。

一般嚟講，前列腺出問題初期嘅警號包括：小便次數增多但每次量好少、有尿意但去廁所又屙唔清、半夜成日要起身小便、仲有就係會陰位置有隱隱作痛嘅感覺。如果你都有類似情況，真係要留意吓。

1. 每隔45分鐘起身郁一郁

呢個係醫生最強調嘅一點。坐得太耐會壓迫前列腺，令到血液循環唔好。我而家較咗鬧鐘，每45分鐘就會起身行幾步，或者去斟杯水。喺觀塘返工嘅我，仲會利用lunch time行去海濱公園散步十五分鐘，順便唞吓氣。

2. 控制飲食，少辣少酒

香港人咁鍾意打邊爐、食麻辣米線，但呢啲刺激性食物會令前列腺充血更嚴重。我試過戒咗一個月辣嘢，夜晚去廁所嘅次數明顯少咗。同事仲笑我話由「廁所達人」變返正常人。另外酒精都係元兇之一，尤其係啤酒，盡量少飲為妙。

3. 每日飲足夠水，但唔好一次過灌

好多打工仔成日忙到唔記得飲水，到收工先一次過飲好多。呢個做法好傷前列腺。正確嘅做法係全日均勻飲水，大約每日兩公升左右。臨訓前兩小時就盡量少飲，避免半夜起身影響睡眠。

4. 多做提肛運動（凱格爾運動）

呢個運動唔使任何器材，坐喺辦公室櫈度都做到。就係用力收緊肛門附近嘅肌肉，hold住5秒然後放鬆，重複10到15次。我每日上下班搭地鐵嘅時候都會做，由銅鑼灣坐到中環就做完一組。做咗幾個月之後，感覺下半身血液循環好咗。

5. 保持適度性生活，唔好忍得太耐

醫生話定期排精對前列腺健康有幫助，可以減少前列腺液積聚。當然，太過頻密都唔好，適中就得。如果有呢方面嘅困擾，可以考慮配合一些健康產品輔助，等自己表現更好。

以上五點聽落簡單，但要堅持真係要啲毅力。我自己用咗大約三個月時間先形成習慣，而家前列腺嘅不適感已經大大減少。如果你都遇到類似問題，不妨由今日開始試吓。

特別提醒：以上內容係個人經驗分享，如果你嘅症狀持續或者惡化，記得一定要睇醫生做詳細檢查。前列腺問題越早發現越好處理。

另外想同各位講，男人踏入三十歲之後，身體機能自然會慢慢下降，呢個係正常生理現象。唔使太擔心，但就要識得照顧自己。