香港夏季濕熱天氣傷身又傷神？中醫教你5招袪濕養生法

香港的夏天氣候潮濕炎熱，一出街就全身出汗黏膩，冷氣房又凍得令人打冷顫，回家後整個人疲憊不堪。這種天氣不僅讓人感到不舒適，長期還會影響身體健康。今天從中醫角度和大家探討，香港夏季的濕熱天氣如何影響我們，以及有什麼調理方法。

香港夏季濕熱為什麼特別傷身？

中醫角度來看，「濕」和「熱」是兩種不同的邪氣。香港位於華南沿海，每年5至9月又熱又潮濕，這種氣候令體內容易積聚濕熱。許多香港人覺得夏天特別疲倦、沒有胃口、全身不自在，其實很大機會與體內濕熱有關。

我有一個朋友住在將軍澳，每年夏天他就開始頭部沉重、成個人感覺很「墜」，西醫檢查又說冇有問題。後來他到油麻地一間中醫館看診，醫師說他是典型的濕熱體質，夏天症狀特別明顯。調理了一個月之後，整個人輕鬆了很多。

濕熱體質的常見症狀包括：早上起床覺得全身沉重、面部容易出油長暗瘡、口氣重、大便黏馬桶、皮膚容易出濕疹或敏感、小便偏黃。如果你有以上幾項，很大機會就是體內濕熱偏重。

夏天最傷脾胃——飲食習慣要小心

中醫認為「脾主運化水濕」，夏天天氣炎熱，很多人喜歡喝凍飲、吃生冷食物，但這些東西恰恰最傷脾胃。脾胃一旦變弱，身體就無法好好代謝體內的水分，濕氣就越積越多。

特別是住在旺角、銅鑼灣這些繁華地區的上班族，午飯時間隨便吃個凍烏冬、喝杯凍奶茶，回到辦公室又對著一整天空調。這種生活模式日積月累，身體很容易變成「外熱內寒」的狀態——表面覺得燥熱，其實體內是寒濕。

所以夏天養生的第一步，就係要戒掉凍飲。這句話很多人都知道，但真正能做得到嘅人不多。如果實在忍不住，至少減少分量，或者喝完之後喝杯暖水。

祛濕食材排行榜——街市就買到

提到祛濕，很多香港人第一時間想到薏米。沒錯，薏米確實是祛濕的好幫手，但其實還有許多街市就買到的食材可以幫忙。

① 赤小豆：和薏米一起煲水，是經典祛濕茶。住在大埔的陳太每逢夏天就會煲一大壺給全家喝，她說喝完之後身體沒那麼沉重。

② 冬瓜：連皮煲湯效果最好。香港夏天的街市冬瓜很便宜，十多元就買到一大件。加瘦肉或者蝦米一起煲，清甜又好喝。

③ 淮山：健脾補氣，脾胃好了，濕氣自然不容易積聚。乾淮山可以煲湯，新鮮淮山可以用來炒菜。

④ 荷葉：夏天去濕熱的好材料。上環海味街可以買到乾荷葉，煲飯或者沖水喝都可以。荷葉的清香味還可以開胃。

⑤ 綠豆：清熱解毒。但要留意，體質虛寒的人不適宜喝太多綠豆沙，可以加少許陳皮平衡。

這些食材全部喺香港街市或者藥材舖就買得到，價格又便宜。比起買什麼保健品，從日常飲食入手其實更加有效。我個人習慣每個週末煲好一大鍋祛濕湯，放涼之後分開冷藏，平日上班帶一壺回公司喝，方便又養生。

生活習慣調整——比食療更重要

除了飲食，生活習慣的調整也很關鍵。以下幾點是我覺得很有用的建議：

① 冷氣不要開太冷

香港的寫字樓空調通常開得很冷，從室外三十幾度走進商場或者辦公室，溫差隨時相差十幾度。這種急劇的溫度變化對身體是很大負擔。如果辦公室的空調你控制不了，至少在自己的位置放件外套，或者用披肩保護肩頸。晚上睡覺的時候，空調最好調到25-26度左右，太冷會令毛孔收縮，身體無法排汗散熱。

② 適量出汗才健康

夏天不出汗才有問題。很多人因為怕熱、怕出汗，整天留在空調房，結果身體的排毒機制停滯了。其實每天安排一段時間讓自己出汗很重要。可以在早上或者傍晚沒那麼熱的時候出去散步半小時，或者做一些伸展運動。出汗的時候記得要補充水分，最好是喝暖水或者室溫水。

③ 睡眠時間要配合夏天

中醫養生講究順應四時，夏天日長夜短，可以稍微晚睡早起，但最遲都不要超過晚上12點。睡覺的時候不要開著空調對著人直接吹，很容易吹到肩頸僵硬，第二天早上起來頭痛。

④ 情緒都會影響體質

夏天天氣悶熱，人特別容易煩躁。中醫認為「肝氣鬱結」會影響脾胃功能。住在荃灣的張先生以前經常和太太吵架，後來他們夫妻每星期去城門水塘行山，出出汗，心情好了，身體也沒那麼多毛病。情緒管理真的是養生的一部分。

說了這麼多，其實養生沒有什麼捷徑，都是回歸最基本的生活習慣：均衡飲食、適量運動、充足休息。但如果身體真的已經有不舒服的症狀，就要認真處理，不要拖延。

希望這篇文章幫助大家了解多些香港夏季養生的知識。如果你有任何健康問題，建議找專業的中醫師或者西醫檢查一下，每個人體質不同，最重要是根據自己的實際情況去調理。