瞓極都唔夠精神？中醫拆解慢性疲勞5大成因，教你簡單養生法

「成日覺得好攰，瞓足八個鐘都唔夠精神，起身仲攰過未瞓⋯⋯」

如果你有呢個情況，唔止你一個人係咁。上個月我去旺角某間茶記食早餐，隔籬枱兩個後生仔對話，一個話「尋晚又三點先收工」，另一個話「我尋日喺office坐到腰都直唔起」。我聽到得個笑字，因為我自己都係咁。

其實呢種狀態，中醫有個名堂叫「慢性疲勞綜合症」，香港呢個城市特別多呢類病人。唔係你懶，而係身體真係響起警號。

今日就同大家拆解吓，慢性的疲勞到底係點樣形成，又有冇方法可以唔靠藥都慢慢好返。

慢性疲勞嘅5大常見成因

做SEO顧問嘅我，返工對住mon成10個鐘，收工仲要湊仔做家務，基本上由朝到晚冇停過。身體長期處於高度消耗狀態，中醫嘅角度叫「氣血兩虛」。以下呢五點，香港打工仔應該好有共鳴。

1. 長期捱夜，肝血虧損

香港人出名夜瞓，凌晨十二點前上床已經算早。中醫理論認為，夜晚十一點到凌晨三點係「肝經運作」嘅黃金時間，如果呢段時間仲未瞓，肝血冇辦法好好回歸同修復。日子耐咗，肝血虧虛，就會出現眼乾、頭暈、記性差呢類症狀。

我前排試過連續一星期兩點先瞓，結果搞到成日頭痛，眼澀到要長期滴眼藥水。後來逼自己十二點前上床，一個星期後明顯精神好多。

2. 飲食唔定時，脾胃虛弱

香港打工仔食飯習慣好差——早餐求其食件包，lunch hour得一個鐘要食埋做埋，晚餐又食到好飽先返屋企。脾胃係「氣血生化之源」，即係將食物轉化做能量嘅器官。如果成日唔定時食嘢、亂食嘢，脾胃就會愈來愈虛，導致身體造唔出足夠嘅氣血。

特別係好多OL lunch time淨係食沙律或者一杯乳酪，以為減肥，其實令到脾胃陽氣更加不足，下午成個人散晒。

3. 情緒壓力大，肝氣鬱結

我一個friend喺中環做banking，日日俾老細鬧，又驚被裁員。佢話自己成日覺得個心口有舊石頭壓住，抖氣唔順，夜晚又失眠。呢個就係典型嘅「肝氣鬱結」——情緒壓力令到身體氣機唔暢通，血氣冇辦法正常運行。

情緒同身體係相連嘅。如果你成日覺得忟憎、鬱悶、容易喊，可能唔係你情緒有問題，而係身體嘅「氣」塞咗。

4. 長期用電子產品，傷眼傷血

返工對電腦，放工對電話，搭車對mon，臨瞓前仲對手機。中醫話「目受血而能視」，即係眼睛要靠血嚟滋養。長期用眼過度，會直接消耗肝血，令到肝血更加唔夠用。

我試過一個實驗：有一日盡量唔睇手機，只係做必要嘅工作。嗰日竟然冇頭痛，眼都冇咁澀。但現實係好難做到，特別係做我哋呢行。

5. 缺乏運動，氣血運行唔暢

香港人出街就搭車，返工就坐低，收工就攤喺梳化。身體長期唔郁，氣血運行就會愈來愈慢，新陳代謝下降。你可能覺得「做運動仲攰」，但其實適當嘅運動反而可以推動身體嘅氣血循環，令你精神返。

我而家每星期去兩次跑步，每次30分鐘，已經覺得精神狀態好咗好多。唔使好劇烈，行路快啲都有效果。

中醫養生5招：唔使食藥都見效

講咗咁多成因，自然要講解決方法。以下呢啲方法我全部親身試過，而且係真係work。

① 調節作息：11點前上床

呢個最難但最有效。逼自己夜晚11點前放下手機，熄燈瞓覺。頭一個星期好難捱，但堅持落去你會發現皮膚好咗、頭痛少咗、朝早起身冇咁辛苦。我自己用咗一個方法：set一個夜晚10點半嘅鬧鐘，響咗就去刷牙洗面，準備上床，唔俾自己有藉口。

② 飲啲養生茶：簡單有效

紅棗+枸杞+桂圓，滾水焗15分鐘就飲得。呢個組合補氣養血，特別適合長期疲勞嘅人。我office長期放住呢三樣嘢，每日焗一壺飲，當水飲。飲咗一個月，面色明顯好咗，同事都問我係咪去咗美容院。

③ 按壓穴位：隨時做得

足三里（膝蓋對落三吋）同太沖穴（腳背第一、二趾之間），每日按壓3分鐘，可以調理脾胃同疏肝解鬱。返工坐得耐，順手就按吓，唔使特別抽時間做。

④ 食啲暖胃嘅嘢

盡量避免凍飲同生冷嘢，特別係朝早起身同月經期間。朝早飲一杯暖水或者薑茶，可以幫身體啟動腸胃功能。我而家朝早唔飲凍水，改飲暖水加幾片薑，成個人都冇咁容易水腫。

⑤ 每日快走15分鐘

如果冇時間做運動，至少每日快走15分鐘。由地鐵站行返屋企嗰段路行快啲，lunch time出去行個圈。重點係要有少少喘氣嘅感覺，咁先推到氣血運行。

講咗咁多，其實人體係好聰明嘅，只要你肯俾佢時間休息同調理，佢自然會慢慢恢復。不過如果真係長期疲勞到影響日常生活，就要認真正視問題，必要時尋求專業協助。